พูดถึงกล้ามอกคนส่วนมากขึ้นยากมาก บางคนกล้ามอกขึ้นไม่เต็ม วันนี้ มี 5 ท่าที่ปั่นกล้ามอกให้น่าซบโดยใช้ดัมเบลแและอุปกรณ์ฟิตเนสมาให้ทุกท่านนำไปลองกันนะคับ การจับดัมเบล หรืออุปรกณ์ฟิตเนสให้ถูกต้องก็มีผลในการโฟกัสมัดกล้ามเนื้อ ดังนั้น ทุกส่วนมีความสำคัญไม่ว่าจะเป็น ดัมเบล อุปกรณ์ ท่าที่ถูกต้อง องศาที่ใช่

1. มากันด้วยท่าแรกเลยครับ ท่าพื้นฐานๆ Dumbell Prss แนะนำให้ทำ 3 องศาไปเลยครับ อกบน 45 องศา องกลาง 180 องศา อกล่าง ต่อ เซตละ 8-15 ครั้ง อย่างน้อย 3 -4 เซต เอาตามที่ไหวนะคับผม  

2. Cable Fly จัดทั้งองศาด้านบน กลาง และล่างเลยครับ เซตละ 8-15 ครั้ง อย่างน้อย 3 -4 เซต

3.ท่าต่อไป barbell bench Press เซตละ 8-15 ครั้ง อย่างน้อย 3 -4 เซต จัดเต็ม อกบน อกกลาง อกล่างเลยครับ ท่านี้ขอบอกไว้เลยครับเล่นเสร็จอกฟู่แน่น แน่นอน 

4. ท่านี้ขาดไม่ได้เลยครับ จะเป็นท่าเสริมคมให้กับอกให้เป็นทรงด้านข้างมากขึ้นครับ Dumbbell fly เซตละ 8-15 ครั้ง อย่างน้อย 3 -4 เซต

5. ท่าสุดท้ายเสริมอกล่างให้เป็นร่องคมกริบต้องท่านี้เลยครับ เซตละ 8-15 ครั้ง อย่างน้อย 3 -4 เซต

เป็นยังไงกันมั้งครับ 5 ท่าปั่นอกให้น่าซบอย่าลืมนำไปใช้กันนะคับ หากเล่นได้ตามนี้แอดมินคอนเฟิร์มเลยครับ กล้ามแน่น ให้แฟนซบได้แน่นอน หากมีท่าไหนที่เล่นแล้วโดนสามารถมาแชร์กันในคอมเม้นต์ได้เลยนะคับ แอดมินจะเอาไปลองมั้งค้าบบบ