• เรามีท่าออกกำลังกายโดยไม่ใช้ ดัมเบลและอุปกรณ์ โดยที่เพื่อนๆสามารถทำได้ทุกที่! ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้าน หรือว่ากำลังท่องเที่ยว สำหรับคนที่อยากมีหุ่นดีเรามี 8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพียงเล่นสัปดาห์ละ 6 วัน พักกล้ามเนื้อ 1 วัน มีวินัยและทำเป็นประจำ รับรองหุ่นดี กล้ามชัด อย่างแน่นอน
  
  

• สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายเพื่อลดอ้วน หรือโดยเฉพาะสาวๆ ที่ต้องการเผาผลาญไขมันที่ไม่ต้องการออกไปจากบอดี้ของเรา “บอดี้เวท” เป็นทางเลือกที่ดี สำหรับหลักการของบอดี้เวทคือ ใช้น้ำหนักตัวเราเอง ไม่ต้องพึ่งดัมเบลหรืออุปกรณ์และสามารถทำได้ทุกที่ ปั้นรูปร่างที่ดีกว่าเดิม พร้อมแล้วมาลุยกัน!
  
  

1.Jump up Burpee

• ท่านี้เริ่มจากยืนตัวตรงจากนั้นย่อตัวคุกเข่าลงเกือบติดพื้น ใช้มือยันไว้ออกแรงถีบขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง โดยที่มือทั้งสองข้างยังดันพื้นอยู่แบบท่าวิดพื้น ออกแรงดันขากลับมาด้านหน้าแล้วกระโดดชูแขน นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง
  
• ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับบริเวณหน้าท้อง แขน และหัวไหล่

2.Lunges

• เริ่มจากการยืนตัวตรง ก้าวเท้าไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าด้านหลัง แล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรง ย่อแล้วยืด ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
  
• ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับกล้ามเนื้อต้นขาหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
  
  
  

3.Mountain Climber

• เริ่มด้วยท่าเริ่มในการวิดพื้น ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง งอเข่าทำ 90 องศากับสะโพก เหยียดขาข้างที่งอออกกลับไปในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วสลับงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศากับสะโพก ทำขาทั้งสองข้างสลับกัน ท่านี้เรียกได้ว่า
• ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับบริเวณหน้าท้อง และสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
  
  
  

4.Plank

• มาต่อกันที่ท่าเบสิกช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดี วิธีการคือนอนคว่ำและเอาศอกยันพื้น ตั้งฉาก 90 องศา หรือจะใช้ฝ่ามือยัน โดยการเกร็งและพยุงน้ำหนักตัวเราเอาไว้ทำ 3 เซต เซตละ 30 วินาที อาจจะดูง่าย ๆ แต่รับรองแอบโหดไม่ใช่เล่น
• ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับกล้ามเนื้อ หน้าท้อง สะโพก ต้นขา และแขน
  
  
  

5.Push-Ups

• เริ่มต้นตั้งท่าดันพื้นค่อย ๆ ย่อลำตัวลงอย่างช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อออกแรงฝืนได้นาน ช่วงย่อตัวลงระวังอย่าให้หลังแอ่น ลำคอและลำตัวยังคงเหยียดตรงยกสะโพกขึ้นไม่ให้ตก เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นไปตามธรรมชาติ ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง
  
• ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับกล้ามเนื้อหลังแขน ไหล่ อก
  
  
  

6.Reverse Crunch

• เริ่มจากนอนหงายหน้าแขนราบไปกับพื้นข้างลำตัว ตั้งเข่าชันขึ้นมายกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก และค่อย ๆ ลดหัวเข่าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง
  
• ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับหน้าท้องช่วงล่าง และสร้างกล้ามหน้าท้องได้ดี
  
  
  

7.Sit-Ups

• เริ่มต้นดัวยการนอนหงายหน้าราบบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาแล้วค่อย ๆ ลดลำตัวลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 60 วินาที
  
• ท่านี้ช่วยในเรื่อง : สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  
  
  

8.Squat

• ก่อนอื่นยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันกว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลงและงอเข่าให้มากที่สุด ดันตัวเองกลับไปท่ายืนพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก นับเป็น 1 ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะงอเข่าให้ทำมุมประมาณ 45-90 องศา โดยให้น้ำหนักลงบริเวณส้นเท้า
  
• ท่านี้ช่วยในเรื่อง : สร้างกล้ามเนื้อต้นขาหน้า รวมไปถึงสะโพก

เป็นยังไงกันบ้าง สำหรับท่าง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยบอกเลยว่าช่วยเบิร์นไขมันได้เน้น ๆ ไม่แพ้การวิ่ง เพียงคุณมีวินัยกินอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ 1 เดือนต่อจากนี้ เตรียมตัวอวดหุ่นได้เลย สุดท้ายนี้หากถูกใจบทความฝากกดไลค์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้แอดด้วยนะครับ แล้วพบกันใหม่บทความหน้านะคับ