6 เคล็ดลับ กินยังไงให้กล้ามใหญ่!! สไตล์ Lovefit

• หลายคนคงเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น หากคิดเช่นนี้มีโอกาสที่ร่างกายจะทรุดโทรมลงอย่างรวดเร็ว วิธีที่ถูกต้องก็คือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารตามหลักโภชนาการที่ถูกต้อง แล้วการกินอย่างไรที่จะทำให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้สวยงามและรวดเร็วขึ้น เราไปดูกันเลย

1.เลือกรับประทานแต่โปรตีนชั้นดี

• โปรตีนชั้นดีคือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนครบถ้วนโดยไม่จำเป็นว่าจะต้องอยู่ในเนื้อสัตว์เสมอไป ดังนั้นแหล่งโปรตีนที่เราอยากแนะนำให้ทุกคนทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้แก่ เนื้อบด ไข่ เนื้อปลา ชีส นม เป็นต้น ส่วนโปรตีนในเมล็ดธัญพืชที่เราอยากแนะนำ เช่น ข้าวบัควีต และถั่วชนิดต่างๆ
  
  
  

2.ทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน

• กฎเหล็กสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อคือหลัก 1.5 ซึ่งหมายความว่าหากคุณมีน้ำหนักตัว 60 Kg คุณจะทานโปรตีนให้ได้วันละ 1.5 x 60 Kg = 90 กรัม ต่อ 1 วัน จึงจะมีกล้ามเนื้อสวยงาม แต่หากคุณอยากมีกล้ามใหญ่ๆ เหมือนดาราฮอลลีวูดกล้ามโตจะต้องทานโปรตีนโดยเปลี่ยนจากคูณ 1.5 ไปเป็นคูณ 2-3
  
  
  

3.เวย์โปรตีน

• แหล่งโปรตีนทั่วไปอาจมีกรดอะมิโน ไม่เพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนจึงได้รับความนิยม เพราะสะดวกทานง่าย เป็นแหล่งโปรตีนที่เข้มข้นซึ่งในเวย์โปรตีนจะประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น ครบถ้วน 20 ชนิด และหนึ่งในนั้นคือ “BCAAs” ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็น ที่มีส่วนสำคัญในการเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

4.ควบคุมเกลือแร่ให้เหมาะสม

• แม้ว่าการรับโซเดียมมากเกินไปเป็นผลเสียต่อร่างกาย แต่คุณอย่าลืมว่า โซเดียมนั้นเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายใช้สำหรับควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ ระหว่างที่ออกกำลังกายร่างกายสูญเสียเกลือโซเดียมไปกับเหงื่อเป็นจำนวนมาก คุณจึงต้องชดเชยโซเดียมที่เสียไปกับเหงื่อ (ในปริมาณที่เหมาะสม)
  
  
  

5. อย่าลืมทานอาหารที่มีเส้นใย และ ไฟเบอร์

• อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์คุณภาพสูงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย ดังนั้นลำไส้คุณต้องสะอาดและมีประสิทธิภาพสูงเพื่อในการดูดซึมโปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์ไปใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และไฟเบอร์คุณภาพสูงที่สามารถพบได้ในอาหารพวก ผักโขม บร็อคโคลี่ ผลไม้ และธัญพืช
  
  
  

6.ห้ามงดคาร์โบไฮเดรต

• คาร์โบไฮเดรตที่ทานเข้าไปจะสะสมอยู่ในรูปของ ไกลโคเจน ภายในกล้ามเนื้อเพื่อสร้างพลังงานให้กับกล้ามเนื้อของเราเวลาออกกำลังกาย หากคุณมีปริมาณไกลโคเจนไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อต้องดึงพลังงานจากโปรตีนมาใช้แทน นักโภชนาการจึงแนะนำผู้ที่กำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อว่าให้ทานคาร์โบไฮเดรต ประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวันจึงจะเหมาะสม

เป็นไงบ้างครับสำหรับแนวทางการกินที่เราอยากแนะนำให้เพื่อนๆ เข้าใจได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยคับ แต่มันจะยากจริงตอนที่นำไปปฏิบัตินี่แหละ หากใครมีวินัยปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด รับรองได้เลยว่าไม่กี่เดือนกล้ามใหญ่แน่นอน หากถูกใจบทความฝากกดไลค์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้แอดด้วยนะครับ แล้วพบกันใหม่บทความหน้านะคับ