4 ท่าปั้นกล้ามอกด้วยดัมเบลและม้านั่งออกกำลังกาย

• กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อที่ใครก็อยากมี เพราะการมีกล้ามหน้าอกที่สวยได้รูปนั้น ช่วยพัฒนาให้รูปร่างและบุคลิกภาพของคุณดีขึ้น เราจะมาแนะนำท่าออกกำลังเบสิคง่ายๆด้วยดัมเบลที่สามารถทำได้ที่บ้าน โดยดัมเบลและม้านั่งออกกำลังกาย มีท่าอะไรกันบ้างรวมไปถึงองศาของม้านั่งออกกำลังกายและวิธียกดัมเบลเราไปดูกันเลย
  
  
  

1.Dumbbell Bench Press (ดัมเบล อก กลาง)

• เริ่มต้นนอนหงายหน้าบนม้านั่งออกกำลังกาย จับดัมเบลยกขึ้นในลักษณะที่แขนตึง โดยหันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าของลำตัว ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนเพื่อลดดัมเบลลงจนสุด โดยให้แขนทำมุม 60 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดหายใจเข้ายกดัมเบลขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
  
  
  

2.Incline Dumbbell Press (ดัมเบล อก บน)

• เริ่มต้นนอนบนเบาะม้านั่งออกกำลังกายเอียงขึ้น 45 องศา ยกดัมเบลขึ้นในลักษณะที่แขนตึง แล้วค่อยๆลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อหน้าอกถูกเหยียดตัวจนสุดโดยให้แขนทำมุมประมาณ 70 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุดจากนั้นยกดัมเบลขึ้นจนสุดเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
  
  
  

3.Decline Dumbbell Bench Press (ดัมเบล อก ล่าง)

• เริ่มต้นนอนหงายหน้าบนเบาะม้านั่งออกกำลังกายเอียงลง 45 องศาเกี่ยวขาทั้งสองข้างล็อคกับเบาะรองไว้ จับดัมเบลดันขึ้นในลักษณะที่แขนตึงค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อหน้าอกถูกเหยียดตัวจนสุด พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุดจากนั้นยกดัมเบลขึ้นจนสุด พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

4.Dumbbell Fly (ดัมเบล ฟลาย อก)

• เริ่มต้นนอนลงบนเบาะม้านั่งออกกำลังกาย จับดัมเบลโดยหันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน ยกขึ้นในลักษณะที่แขนงอเล็กน้อยค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอกหมุนแขนออกในลักษณะครึ่งวงกลม โดยให้แขนทำมุมประมาณ 70 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุดจากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลขึ้นจนสุด

เป็นอย่างไรกันบ้างครับสำหรับท่าต่างๆ เพียงแค่คุณเล่นอย่างเข้าใจ โฟกัสได้ถูกจุดตั้งใจและมีวินัย สิ่งที่คุณตั้งเป้าหมายไว้ ยังไงก็สำเร็จแน่นอน หวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์จากบทความที่แอดมินตั้งใจอยากแชร์ให้ทุกท่านนะคับ แล้วเจอกันในบทความหน้านะคับ ฝากเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคับ ขอบพระคุณมากครับ