5 เทคนิคปั้นกล้ามแขนให้โตง่ายๆด้วยดัมเบล

• หลายๆคนอาจยังไม่รู้ว่าจริงๆแล้วแขนของเรานั้นมีกล้ามเนื้อหลายมัดรวมกันอยู่ซึ่งก็แบ่งเป็น กล้ามเนื้อหน้าแขน กล้ามเนื้อหลังแขน กล้ามเนื้อต้นแขน วันนี้จะมาเจาะลึก 5 เทคนิคปั้นกล้ามแขนให้โตง่ายด้วยดัมเบล แม้อยู่บ้านก็ฝึกได้ ด้วยดัมเบลเพียง 1 คู่ ให้ทุกคนได้ลองไปฝึกปั้นแขนล่ำๆใส่เสื้อแล้วดูเท่สาวกรี๊ด!!
  
  
  

• หลายคนอาจสงสัยยกดัมเบลแล้วผลลัพธ์ที่ได้เหมือนยังไม่ค่อยน่าพอใจ หลายคนคงคิดว่าน้ำหนักดัมเบลไม่มากพอหรือเราฝึกท่าต่างๆไม่ถูกต้อง 5 เทคนิคปั้นกล้ามแขนด้วยดัมเบลนี้ เพื่อนๆลองไปปรับใช่กันดูว่า ถ้าคุณฝึกตามภายใน 1-2 เดือน คุณจะรู้สึกว่าแขนคุณพัฒนาขึ้นกล้ามเนื้อส่วนไบเซ็ปส์ของคุณจะใหญ่ขึ้นแน่นอน
  
  
  

1.Alternate dumbbell curl

• หยิบดัมเบลขึ้นมาปล่อยแขนตามธรรมชาติโดยถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว จากนั้นออกแรงเกร็งหน้าแขนข้างที่ต้องการจะฝึก ในขณะที่กำลังยกดัมเบลนั้นให้บิดนิ้วก้อยเข้าหาลำตัว สังเกตได้ว่าเมื่อยกดัมเบลขึ้นจนสุด หลังมือจะหันออกไปทางด้านหน้าลำตัว ในขนาดที่ยกจะขยับแค่ท่อนแขน ข้อศอกและลำตัวห้ามขยับ
  
  
  

2.Dumbbell concentration curl

• เตรียมดัมเบลหนึ่งอัน นั่งลงบนเบาะหรือเก้าอี้จากนั้นเอนตัวลงมาทางด้านหน้า ให้แขนที่ต้องการฝึกพิงกับต้นขาไว้ โดยให้ข้อศอกเลยออกมา ใช้มือจับดัมเบลขึ้นมาให้ลอยอยู่เหนือพื้นและออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดแล้วค่อยปล่อยลงช้าๆ ฝึก 2 ข้างนับเป็น 1 เซต
  
  
  

3.Dumbbell hammer curl

• เตรียมดัมเบลหนึ่งคู่ หยิบดัมเบลขึ้นมาแล้วยืนตัวตรง แยกเท้าออกให้กว้างประมาณหัวไหล่ หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวปล่อยแขนตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน เพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดแล้วค่อยปล่อยลงช้าๆ ในขนาดที่ยกจะขยับแค่ท่อนแขน ข้อศอกและลำตัวห้ามขยับ
  
  
  

4.Dumbbell reverse curl

• เตรียมดัมเบลหนึ่งคู่ คว่ำมือทั้งสองข้างลงหยิบดัมเบลขึ้นมา จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดแล้วค่อยปล่อยลงช้าๆ ในขนาดที่ยกจะขยับแค่ท่อนแขน ข้อศอกและลำตัวห้ามขยับ ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อส่วนโฟร์อาร์ม และช่วงรอยต่อของแขนส่วนบนและโฟร์อาร์ม

5.Dumbbell Overhead Extension

• เริ่มต้นจากการ ยืนตรง ประสานมือไว้ใต้เพลทด้านใดด้านหนึ่งของดัมเบล จากนั้นยกดัมเบลขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก จากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อหลังแขนเหยียดตัวออกจนสุดและยกดัมเบลขึ้นมา

เป็นยังไงกันมั้งครับ อยากให้ทุกท่านลองนำไปเล่นต้องมุ่งมั่นตั้งใจ อย่ารีบถอดใจ เพราะกล้ามไม่ขึ้นในชั่วข้ามคืน ถ้าพยายามรับรองพอผ่านไป 1 เดือน เห็นผลแน่นอน หวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์จากบทความที่แอดมินตั้งใจอยากแชร์ให้ทุกท่านนะคับ แล้วเจอกันในบทความหน้านะคับ ฝากเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคับ ขอบพระคุณมากครับ