5 ท่า กระชับต้นขาและสะโพก ด้วยยางยืดออกกำลังกาย

• เอาใจสาวๆ ที่มีปัญหาต้นขา ก้นไม่กระชับ อยากมีรูปร่างเพรียวและดูแข็งแรงด้วยยางยืดออกกำลังกาย เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา เพียงแค่มียางยืดออกกำลังกายก็สามารถช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักพร้อมกับกระชับสัดส่วนได้เช่นกัน วันนี้มี 5 ท่ากระชับต้นขาและสะโพกด้วยยางยืดออกกำลังกายมาฝากสาวๆกัน จะมีท่าอะไรบ้างเราไปดูกันเลย
  
  

• ปฏิเสธไม่ได้เลยว่ายางยืดออกกำลังกายกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก และสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกายได้ง่ายๆที่บ้านของคุณเอง แถมมีราคาไม่สูง ยางยืดออกกำลังกายนับว่าเป็นไอเทมที่มีประโยชน์และใช้กระชับกล้ามเนื้อได้ดีมีประสิทธิภาพ เพียงคุณมียางยืดออกกำลังกายกับพื้นที่เล็กๆ ก็สามารถมีรูปร่างที่ดีได้
  
  

1.Squat

• ส่วมยางยืดออกกำลังกายแล้วแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยเท่ากับความกว้างของไหล่ คล้องยางยืดออกกำลังกายไว้บริเวณเหนือเข่าทั้งสองข้าง ย่อเข่าลงโดยขณะที่คุณย่อกระดูกสันหลังจะเป็นเส้นตรงห้ามหลังค่อมย่อลงมาทำมุมเข่า 90 องศา จากนั้นยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง

• ท่านี้จะช่วยให้ก้นเฟิร์มและเด้งขึ้น กระชับสะโพกและต้นขา

2.Lying Abductor Lift

• นอนตะแคงด้านซ้าย ขาตรง โดยมียางยืดคล้องที่เหนือข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง แล้วออกแรงยกขาขวาขึ้น โดยที่ขายังตรงอยู่ ค่อยๆ ลดขาขวาลง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง แล้วสลับนอนตะแคงด้านขวา นับ 1 เซต ทำทั้งหมด 4 เซต

• ท่านี้จะช่วยให้สะโพกและต้นขาเบิร์นไขมันได้ดีมากๆ ทำให้ขาเรียวกระชับไร้ไขมันย้วยๆ

3.Glute Bridge Hold

• คล้องยางยืดออกกำลังกายไว้บริเวณเหนือเข่า แล้วนอนราบกับพื้น ตั้งชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ออกแรงยกสะโพกขึ้น โดยเกร็งหน้าท้องและก้น ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง 4 เซต

• ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีมาก ทำให้หน้าท้องแบนราบและช่วยให้ก้นเฟิร์ม ต้นขาเรียว

4.Standing Kick back

• ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ โดยมียางยืดห่วงเล็ก คล้องอยู่ที่ข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง ยกขาข้างขวาไปด้านหลัง โดยให้ขายังตรง เข่าไม่งอ ระหว่างที่ยกขา ให้เกร็งหน้าท้องและก้นเพื่อให้กระชับกล้ามเนื้อไปด้วย ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง แล้วสลับเป็นยกขาซ้าย

• ท่านี้จะช่วยให้ขาเรียวกระชับ ลดขาเบียด ลดเซลลูไลท์

5.Bicycle

• คล้องแถบยางยืดไว้ที่เท้าทั้ง 2 ข้าง นอนลงบนพื้น ให้มือทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัว ตามรูปภาพ ยกลำตัว และ ขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้น ขยับเท้าทั้ง 2 ข้างเหมือนกับกำลังปั่นจักรยาน

• ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง กระชับต้นขา
  
  
  
  

เป็นอย่างไรบ้าง 5 ท่ากระชับต้นขาและสะโพก เป็นท่าที่ทำตามได้ง่าย สะดวกสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายในบ้านและมีเวลาน้อย ทำให้ครบและทำสม่ำเสมอ รับรองได้ว่าสาวๆ จะมีก้นเด้งสวย ต้นขากระชับ ใส่ชุดไหนก็เลิศ หวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์จากบทความที่แอดมินตั้งใจอยากแชร์ให้ทุกท่านนะคับ แล้วเจอกันในบทความหน้านะคับ