5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลแบบ Full body

• ออกกำลังกายด้วย 5 ท่าดัมเบลง่ายๆสามารถออกได้ที่บ้าน ทำได้ทุกวันเพียงแค่มีดัมเบล ถ้ามีวินัยเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างแน่นอน ด้วยสถานณ์การปัจจุบันทำให้การออกกำลังกายอาจจะยากสำหรับหลายๆท่าน แต่ลองไปดู 5ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ให้ทุกคนได้ลองไปฝึกปั้นกล้ามล่ำๆ ดูเท่ !!โดยใช้แค่ดัมเบล
  
  

ดัมเบล แฮมเมอร์ คัท

• เตรียมดัมเบลหนึ่งคู่ หยิบดัมเบลขึ้นมาแล้วยืนตัวตรง แยกเท้าออกให้กว้างประมาณหัวไหล่ หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวปล่อยแขนตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน เพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดแล้วค่อยปล่อยลงช้าๆ ในขนาดที่ยกจะขยับแค่ท่อนแขน ข้อศอกและลำตัวห้ามขยับ

ดัมเบล แลทเทอรัล เรส

• เริ่มต้น ยืนแยกขาให้มีความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว ให้หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นให้เราแอ่นหน้าอก และเกร็งกล้ามเนื้อหัวไหล่เพื่อยกดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาด้านข้างของลำตัว จนแขนเป็นแนวเดียวกับพื้น จากนั้นให้เราค่อยลดระดับดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ดัมเบล โรว์

• เริ่มต้นเตรียมดัมเบล ยืนตัวตรง วางเท้าห่างกันประมาณหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวคว่ำมือทั้งสองข้างที่ถือดัมเบล แอ่นอก เอียงลำตัวไปข้างหน้า 45 องศา แนวกระดูกสันหลังเป็นแนวตรง ให้กล้ามเนื้อหลังถูกเหยียดจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลัง เพื่อดึงดัมเบลขึ้น แล้วลดดัมเบลลงช้าๆ เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม

โท เรส ดัมเบล

• ยืนตัวตรงเช่นเดียวกับหลายๆ ท่าที่กล่าวมา มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้แนบข้างลำตัว วางเท้าให้ห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ งอหัวเข่าเล็กน้อย จากนั้นให้ยกปลายเท้าทั้งสองข้างขึ้น-ลง ขึ้น-ลง ไปเรื่อยๆ โดยที่มือและแขนนั้นไม่ต้องขยับใดๆ ทั้งสิ้นให้อยู่แนบข้างลำตัวเช่นเดิม ** เซตละ 8 - 12 ครั้ง **

ดัมเบล ไซด์ เบนด์

• ถือดัมเบลน้ำหนักปานกลางด้วยมือซ้าย ถือดัมเบลในลักษณะที่ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาลำตัว และเอามือขวาวางไว้หลังศีรษะ เป็นท่าเริ่มต้นจากการเอียงลำตัวลงไปในข้างที่ถือดัมเบลอยู่จนสุด โดยที่ไม่ให้สะโพกขยับ จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวขึ้นกลับมาสู่ท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง

เป็นยังไงกันมั้งครับ อยากให้ทุกท่านลองนำไปเล่นต้องมุ่งมั่นตั้งใจ อย่ารีบถอดใจ เพราะกล้ามไม่ขึ้นในชั่วข้ามคืน ถ้าพยายามรับรอง เห็นผลแน่นอน หวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์จากบทความที่แอดมินตั้งใจอยากแชร์ให้ทุกท่านนะคับ แล้วเจอกันในบทความหน้านะคับ ฝากเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคับ ขอบพระคุณมากครับ